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初学者乒乓球训练
- 2020-05-28-

  许多乒乓球初学者不想费心训练,宁愿玩游戏。如果你只是想找点乐子,打球的话,这很好,但是如果你有更大的计划,那么你就必须在练习台上练习。

  一旦你决定训练来加速你的进步,一系列新的问题就会出现。你应该做什么样的训练?多久?多长时间?什么中风?什么类型的演习?还有更多。

  在本文中,我将回答这些问题和更多。把训练的每一个方面都写下来,这本书就很充实了(别担心,我正在努力!),所以我会在这一阶段把事情简单明了。

  你应该多久训练一次?

  这个问题的答案实际上取决于几个方面,包括你的承诺水平、改进的愿望、空闲时间的数量、实习伙伴和设施的可用性以及所涉及的成本。所以一个答案不适合所有人。

  我建议每周至少训练一次,每周玩一次游戏。一周只打一次球很难快速提高,因为你只是没有打出足够的球。一周两到三次是可以的,但是尽量保持至少70%的训练和30%的比赛的比例。每天打球可能有点多,每周4到5次是快速进步的理想选择。对你的日程安排要现实一点——除非你正在计划一个职业球员的职业生涯,否则你会有其他的承诺来争夺你的时间。

乒乓球训练

  你应该训练多长时间?

  我不建议一次训练时间超过两个小时——很难保持比这更长的注意力集中。更频繁但更短的半小时或一小时的会议可以很好地工作,但你必须确保不要浪费任何宝贵的餐桌时间。

  你应该做什么样的训练?

  对于大多数初学者,我建议尽可能多地在桌上击球的训练时间。新球员需要打很多球才能掌握正确的技术,所以你花在桌上的时间越多越好。在你达到中级水平之前,你可能不需要担心场外训练,这是健身第一次开始影响你发挥最佳水平的能力。在那之前,你更有可能被你糟糕的技术而不是身体条件所限制。

  初学者应该在每次训练中至少80%的时间开始练习“六大”击球。这些击球是正手反击,反手反击,正手推,反手推,发球和发球返回。没有坚实的基础,这些中风,你会努力使它到中等水平的发挥。

  另外20%的训练时间可以用来做一些“有趣”的事情,比如学习正手和反手循环击球、高球和扣球。当你向上移动到中间水平时,正手和反手回环击球将更频繁地训练,但现在要把重点放在“六大”击球上。