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初学乒乓球的你是否是以积极的心态去获得成功的
- 2020-05-28-

  不管你和你的搭档有一天可能会成为对手,记住,当你训练的时候,你是作为一个团队工作的,这样你俩都可以提高。当你喂球的时候,尽你所能地集中精力,这样你的搭档就会得到很好的锻炼。希望他也为你做同样的事,如果他做得不好,礼貌地要求他更加努力。好的训练伙伴就像金子一样-记住要照顾好你的伙伴!

  确保你对训练有正确的态度。你应该在训练中努力工作,集中精力,这样你出去玩的时候就可以放松了。不要在训练中游手好闲,然后在比赛中努力训练-到那时已经太晚了!

  步法:我在其他地方提到过初学者的步法,所以我只想提醒你在所有的训练中使用正确的步法。不管你在做什么训练,不管你是饲养员还是更努力工作的人(饲养员?),确保您的脚移动正确。这将帮助你更快地掌握正确的步法。

  热身和降温:在开始训练之前,确保你有一个热身期,给你的身体一个机会,让自己为所做的努力做好准备。一旦你完成了训练,一个冷静期会让你的身体逐渐恢复休息,并有助于防止第二天疼痛。在接下来的几周里,我会多谈热身和降温。

  你应该做什么样的练习?

  训练只是两个玩家使用的一种训练程序,例如正手上旋球到正手挡球,其中一个玩家正在进行游戏的一部分(他的正手上旋球),另一个玩家正在进行游戏的另一方面(他的正手挡球)。在大多数情况下,一个球员会做一个比另一个更复杂的模式(即,球员打正手上旋球可能是从两个不同的地方打球)。做常规动作中较简单的一部分(在这种情况下,是拦住球的人)的球员被称为接球手。但仅仅因为他做了一些简单的事情,并不意味着他没有训练好!

  首先,让你的训练动作简单化——以后有足够的时间进行更复杂的训练。每次练习的时间保持在5-10分钟左右,否则会有无聊和注意力不集中的风险。

  在计划训练时,最容易从复杂程度来考虑。简单的训练复杂度较低,而困难的训练通常复杂度较高。我在这里包括了一个单独的解释和复杂性概念的例子。

  钻井背后的想法是提高你的技术,同时慢慢增加你可以处理的压力。简单的钻头是用来开槽正确的技术,然后更复杂的钻头是用来给你压力,而你试图保持良好的形式。随着你的不断进步,你的训练将越来越像比赛模拟。

  目标是在钻井时获得大约70-80%的成功率。如果你经常犯错误,那么训练就太难了,或者你想把球打得太重了。如果你95%的时间都做对了,那么这个练习可能太简单了,而且你没有最有效地利用你的时间——你可以做一个更复杂的练习,这样会更有益处。

  做任何练习时都要有目标,而不是漫无目的地做动作。跟踪你的训练效果,这样你就知道什么时候该开始更难的训练了。

  在练习时,确保你正在练习游戏的所有部分。如果你忽视了自己的弱点,它们总是脆弱的。努力改善你的弱点,这样你就不会有任何领域,对手可以利用时发挥你。

  多样性:在训练时有一些变化总是一件好事。各种各样的训练伙伴会让你接触到许多不同的风格和技术,并迫使你适应不同的球员。改变你的训练练习可以让你在每次训练中都充满渴望,而不是厌倦同样的老套路。

  不过,不要过分多样化——你确实需要一些连贯性来帮助你跟踪自己的进展。如果每一个训练课程都完全不同,那么很难知道你是否在进步,因为你没有什么可以比较的。所以,在旧的爱好和新的练习之间保持一个良好的平衡。

  训练是任何一个严肃的乒乓球运动员日常活动中必不可少的一部分。希望以上的建议能帮助你在开始你自己的训练计划时找到正确的方向。记住,这是你自己的训练程序,所以如果有什么对你很好,不要担心别人怎么想,就去做吧!